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夜跑,掀起城市新时尚
2022-07-11

随着生活节奏的加快,社会竞争的加剧,人们锻炼的时间越来越少。许多人也许制定过锻炼计划,买过包年的健身卡,但往往由于坚持不了而中断。

而夜跑,是最简单的一种锻炼方式,只要你有一双合适的鞋子,就可以快乐地跑起来。

跑步者的新选择

夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。

温州的夜跑活动最早是温州的“一起跑”俱乐部发起的,俱乐部是由意丹奴户外教练陈江枫和几个喜欢跑步的健身者无意中联系创办的。“一起跑”起源于欧洲,国内上海、北京等大城市都有“一起跑”俱乐部定期活动。温州“一起跑”发起夜跑后在温州论坛上发帖,是想让喜欢跑步的人有一个选择。

据了解,从2007年10月开始,除去下大雨的日子,每周一、三 、五晚上8点准时开始跑步,从交行广场出发,沿市府路跑到汤家桥,然后原路返回, 来回6公里。坚持半年多跑下来,现在已经有两个群400多人,去年12月份成功举办了“我爱跑步”征文大赛,参赛者描述自己在跑步中亲身体验到的快乐感受,介绍自己如何克服种种跑步过程中的困难。接下去俱乐部还准备马上在瓯北搞个分群,越来越多的朋友喜欢并加入了这项运动。

爱上夜跑有变化

几个月前,我在浏览温州论坛户外版块时,对“每周一、三、五我们一起跑”这个帖产生了浓厚的兴趣,但苦于住在黄龙,无法跑到交行广场,后来突然看到一个网名叫小荷的人发的帖,要在黄龙住宅区相约夜跑,有意者可以加她QQ。于是我加了小荷的QQ,相约晚上7点45分各穿好运动服在农行门口等。夜幕降临的时候,我们如期而至,原来小荷是个年轻漂亮的MM。第一次的跑步就我们两人,我们沿着住宅区的外围公路跑了一大圈。跟年轻人跑步的感觉真好,风吹在脸上凉凉的,长发在空中飞舞起来,很轻松很惬意!跑到全身出汗的时候,回家冲个热水澡,躺在暖暖的被窝里,甜甜地进入了梦乡……

于是我渐渐地爱上了这种锻炼方式。做为职业女性,早上匆忙地送女儿上幼儿园,然后奔波于家和单位的遥远距离,吃完晚饭,做完家务,走出家门在自家小区跑步,可以放松一下自己,比起早锻炼更从容一些,而且比去健身房锻炼更方便,可以省去一笔花销,更实惠。

现在,我坚持晚间慢跑半小时已经好几个月了。我们开始固定在小区内跑步,并有了自己的“黄龙夜跑群”,可以方便大家联络感情,越来越多的年轻朋友加入了我们的团队,在跑步中,经常会碰到迎面而来的陌生朋友,大家相视一笑,挥挥手,继续各自矫健的步伐……

同事们开始惊奇我体型的变化,他们不知道我有“夜跑”这秘密武器。现在,大家知道了吧。

慢跑最合适

跑步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。它的强度低,有节奏,持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量,血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

美国一所大学的医学保健专家的话值得大家参考:人体的最佳活动时间应是下午的6至8点。因为人体的各种活动都受到“生物钟”的控制,在一天24小时内,人体力的最高点和最低点都有一定的规律性,而绝大多数人体力发挥的最高点并不在清晨,而是在傍晚。

傍晚或者夜幕降临之时,出来跑步,白天工作上的困扰也能通过夜跑获得精神上的放松而迎刃而解,夜色浪漫的江岸景色能让压抑的心灵复归平静。

专家讲,一般跑步锻炼的时间,应控制在一个小时以内,而且不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准。老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

天气好的夜晚,在温州市区一些广场、公园或街头,可以看见一群城市“夜跑族”的身影,他们成为这个城市夜幕下一道特殊的风景线……

小贴士

是“晨练”好还是“晚练”好,这完全在于每个人自身的习惯和体质。如果发现不适应,就应该及时调整运动的时间和强度。跑步之前一定要做好热身。在速度上也可由慢到稍快。最好晚上衣服能穿得鲜艳一些,注意自身的安全。

(实习编辑:陈兴娣)