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睡前再饿也不能吃的五种食物!
2022-11-24

明明准备去休息睡觉了,但是不争气的肚子却咕咕叫了起来。我们都知道深夜吃东西是不好的事情,奈何饥饿感不是想控制就控制。这时候就需要注意,在无法抗拒食物充饥需求的时候,如何避开不能吃的食物,以及选择适合深夜充饥的健康食物~

睡前不能吃的五种食物

1、重口味食物

重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。在吸收了盐分过多的饮食后,体内的水分会导致尿量变多,半夜容易起来上厕所,造成睡眠品质低下。

2、过量牛奶或花草茶

许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果。但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。

3、甜食

甜食不仅会,使人容易发胖,也会带来其他不利影响。饮食过后血糖升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾脏及末梢神经造成伤害。除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够制造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

4、油腻食物

油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取。

5、酒类

酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感,因此容易浅眠。

睡前适宜吃的食物

1、果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真的饿,而是体内缺水的表现。这时喝一杯能量果蔬汁既能补充水分、缓解饥饿感,又能慢慢释放果糖,有放松神经、促进睡眠的功效。

2、香蕉

吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素,在香蕉中含有镁元素,这种元素有助肌肉松弛,在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素,多吃可以帮助畅通肠胃,帮助排毒,身体内的毒素顺利拍出来了。

3、牛奶

牛奶当中含有的色氨酸可以使人镇静下来。晚上在临睡之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量,保证睡眠时期排毒代谢正常进行,不容易发胖。

4、燕麦片

燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素,这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺,告诉大脑“是时间睡觉了”。其次,燕麦会在睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡,能防止你在睡觉时噩梦不断,因为研究发现,近四成的噩梦都由低血糖引发。

5、粗粮南瓜粥

研究发现,南瓜热量低,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质,帮助肠道在睡眠过程中排毒。

6、马铃薯

马铃薯既不含脂肪和胆固醇,热量也很低(仅为等重量大米的21%),而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。马铃薯中含有丰富的硷性化合物,能够清除你体内那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸性化合物。当然,最好不要是油炸的。

7、坚果

很多营养专家都推荐美国大杏仁为夜间零食,不仅因为它食用方便、有明显的饱腹感,而且它的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收,能防止发胖。此外,它还含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮助提升睡眠质量。如果想让口感更丰富,还可以混合大杏仁、花生、葡萄干食用。

睡前饮食要注意什么?

1、注意分量不超过1碗

汤和粥类的食物,每次都以1碗为限,别太贪心或自欺欺人。1碗粥的卡路里一般在100卡以下,即使吃别的食物也最好不要超过这个热量。

2、吃完宵夜1小时后才睡觉

虽然这些食物热量不高,但如果吃完马上上床睡觉,食物会全部囤积在胃里,也会引起发胖。所以,建议还是在吃完宵夜1小时后才上床睡觉。

3、增加咀嚼次数

增加咀嚼次数容易获得饱足感。增加咀嚼次数重点就是选择一些有弹性的、食物纤维丰富的东西。

4、摄取有助消化的东西

只要消化良好,即使是血糖急速上升,也不会引起消化不良,所以选择粥或面也是挺不错的。

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